PENDIDIKAN KESEHATAN BAGI IBU NIFAS

 PENDIDIKAN KESEHATAN BAGI IBU NIFAS

      Kebersihan Diri

·         Menjaga kebersihan seluruh tubuh à mandi 2 kali sehari, mengganti pakaian jika lembab

·         Membersihkan daerah kelamin dengan sabun dan air

·         Membersikan daerah genital dari depan ke belakang baru kemudian membersihkan daerah sekitar anus

·         Mengganti pembalut setidaknya 2 kali sehari

·         Mencuci tangan dengan sabun dan air sebelum dan sesudah membesrihkan daerah kelamin

·         Jika mempunyai luka laserasi hindari menyentuh daerah luka

      Istirahat

·         Istirahat yang cukup untuk mencegah kelelahan yang berlebihan, istirahat ketika bayi lagi tidur à ± 2 jam di siang hari dan 8 jam di  malam hari

·         Kurang istirahat akan mempengaruhi :

-          Produksi ASI menurun

-          Involusi (penurunan rahim) terganggu à dapat menyebabkan perdarahan

-          Depresi

      Latihan

·         Tidur telentang dengan lengan di samping menarik otot perut waktu menarik nafas, tahan napas dalam dan angkat dagu ke dada, tahan sampai hitungan ke lima. Ulangi sampai 10 kali

·         Latihan Kegel

·         Berdiri dan tungkai dirapatkan, kencangkan otot, pantat, dan pinggul, tahan sampai 5 hitungan. Ulangi sebanyak 5 kali

·         Untuk mengencangkan otot perut dan panggul

·         Setiap pekan naikkan jumlah latihan 5 kali lebih banyak

      Gizi

·         Tambahan 500 kalori tiap hari

·         Makan dengan diet seimbang à makanan pokok, lauk pauk, sayuran, buah.

·         Minum setidaknya 3 liter air setiap hari ( ± 12 gelas sedang )

·         Pil zat besi diminum selama 40 hari setelah bersalin

·         Minum kapsul vitamin A (200.000 unit) agar bias memberikan vitamin A kepada bayi lewat ASI-nya

REFERENSI 

    YBP-SP. 2002. Buku Panduan Praktis Pelayanan Kesehatan Maternal dan Neonatal. YBP-SP : Jakarta